Το παιδικό μας παιγνίδι
Αν νομίζετε ότι το σχοινάκι είναι μόνο για τους επαγγελματίες πυγμάχους η για τα μικρά παιδιά τότε μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείτε.
Ένας καλός και εύκολος τρόπος εάν θέλετε να κάψετε θερμίδες τώρα που #μενουμε_σπιτι, είναι το κλασικό σχοινάκι. Αν έχετε να κάνετε σχοινάκι από το δημοτικό σχολείο, θέλω να ξέρετε ότι το σχοινάκι δεν είναι απλώς ένα παιδικό παιχνίδι. Η αγαπημένη δραστηριότητα των παιδικών μας χρόνων είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε προπόνηση σε περιορισμένο χώρο.
Το σχοινάκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις cardio, Υπάρχουν μελέτες που λένε ότι μόλις 10 λεπτά την ημέρα άσκηση με το σχοινάκι είναι αντίστοιχη με 30 λεπτά τζόκινγκ.
Αρκετοί συνάδελφοι γυμναστές και προπονητές αξιοποιούν τα οφέλη της δραστηριότητας αυτής ως μια ακόμη άσκηση που βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα ως επίσης την ιδιοδεκτικότητα και την κιναισθησία των αθλητών τους.
Οι βασικές αρχές στην εξάσκηση μας είναι τέσσερις
Χρησιμοποιήστε το σωστό μήκος, αν πατήσετε το σχοινάκι με τα πόδια σας οι χειρολαβές θα πρέπει να φτάνουν στο στήθος σας.
Περιορίστε τις μεγάλες η τις περιττές κινήσεις στα χέρια, το ιδανικό είναι να δουλεύουν μόνο οι καρποί σας.
Στην αρχή μην πηδάτε πάρα πολύ ψηλά.
Βρέστε τον ρυθμό σας, όταν εξοικειωθείτε με την άσκηση θα μπορείτε να πηδάτε αρκετά ψηλά, ακόμη και τότε θα πρέπει να έχετε ένα σταθερό ρυθμό χωρίς ιδιαίτερες αυξομειώσεις του ρυθμού έκτος και εάν θέλετε να το εντάξετε στο πρόγραμμα σας τις αυξομειώσεις στην ένταση η τον ρυθμό.
Ένα εύκολο πρόγραμμα αρχαρίων είναι:
1 λεπτό κανονικό σχοινάκι με μικρά πηδηματάκια
30 δευτερόλεπτα με εναλλαγές δεξιού και αριστερού ποδιού (σαν επιτόπιο τρέξιμο)
1 λεπτό κανονικό σχοινάκι με μικρά πηδηματάκια
30 δευτερόλεπτα με εναλλαγές δεξιού και αριστερού ποδιού (σαν επιτόπιο τρέξιμο)
1 λεπτό διάλειμμα
Με 3 επαναλήψεις του πιο πάνω
Όταν βελτιωθείτε μπορείτε να:
Ανεβάζετε τα γόνατα πιο ψηλά (αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για δρομείς )
Πηδάτε τόσο ψηλά που να μπορείτε να κάνετε 2 στροφές στο σχοινάκι
Πηδάτε εναλλάξ ή συνεχόμενα στο δεξί η αριστερό σας πόδι κ.ο.κ
Σχοινάκι λοιπόν, ένας εύκολος αλλά απαιτητικός τρόπος εκγύμνασης στο σπίτι
Βάλτε φαντασία και εφευρετικότητα στα προγράμματα σας και πάντα “ακούτε το σώμα σας”
#StayHome #StaySafe #StayHealthy #StayPositive #TogetherWeCan #WeJoinForces #BeActiveAtHome