Search
  • Sotiris Mavros

Διατάσεις και τρέξιμο

Σχεδόν όλοι οι δρομείς ακόμα και υψηλών επιδόσεων μετά την προπόνηση τους δεν έχουν την υπομονή ή την αφοσίωση να εκτελέσουν ένα σημαντικό κομμάτι της προπόνησης που είναι η σωστή αποθεραπεία

Οι διατάσεις αποτελούν βασικό κομμάτι της προπόνησης, κατ' ακρίβεια είναι ο συνδετικός κρίκος της προπόνησης που μόλις εκτελέσαμε με την επόμενη μας προπόνηση.


Τι είναι όμως η διάταση ενός μυός ή ομάδας μυών ? Είναι κινήσεις που τεντώνουν ένα μυοτενόντιο σύνολο (μύες και τένοντες που συνδέονται με τα οστά) για μία συγκεκριμένη διάρκεια και ένταση και αποτελούν την πιο σημαντικότερη άσκηση για την αύξηση της ελαστικότητας των μυών, αλλά και των τενόντων.

Η ελαστικότητα στο μυοσκελετικό μας σύστημα συνεισφέρει στο να λειτουργεί το σώμα του αθλητή με καλοταίριαστο και αρμονικό τρόπο

Όταν οι μύες έχουν φυσιολογική ελαστικότητα μπορούν να αποδώσουν καλύτερα, έχουν μειωμένη πιθανότητα να τραυματιστούν και μπορούν να δεχτούν πιο εύκολα επιβαρύνσεις, άρα εάν βάλουμε τις διατάσεις στην καθημερινότητα μας μπορούμε να μειώσουμε (μαζί με άλλες παραμέτρους που θα αναλύσουμε σε άλλο άρθρο) τον χρόνο επιστροφής σε προπόνηση.


Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων όμως εκείνες που ενδείκνυνται για δρομείς είναι οι στατικές διατάσεις που αυξάνουν την ελαστικότητα των μυών, ενώ ταυτόχρονα είναι σχετικά ασφαλείς και μπορούν να εκτελεστούν και από νέους στον χώρο δρομείς χωρίς απαραίτητη εμπειρία. Οι στατικές διατάσεις μπορούν να εκτελεστούν εύκολα με το βάρος του σώματος του δρομέα


Οι διατάσεις καλό θα ήταν να εκτελούνται μετά την προθέρμανση και στο τέλος της προπόνησης.

Για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων μετά την προθέρμανση δεν πρέπει να γίνονται μεγάλης διάρκειας διατάσεις ούτε πολλά σετ για κάθε μυϊκή ομάδα. Μια-δυο διατάσεις διάρκειας 20-30 δευτερολέπτων για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα είναι αρκετές.


Μετά την προπόνηση όμως οι διατάσεις είναι απολύτως απαραίτητες και πρέπει να γίνονται για όλες τις μυϊκές ομάδες και ειδικά για τις μυϊκές ομάδες που έχουν καταπονηθεί από προπόνηση που μόλις τελειώσαμε.

Στο τέλος της προπόνησης οι διατάσεις έχουν μεγαλύτερη διάρκεια και εκτελούνται σε περισσότερα του ενός σετ. Καλό θα ήταν να αφιερώνουμε 10-20 λεπτά μετά το τέλος της κάθε προπόνησης μας και να εκτελούμε σιγά και σωστά την κάθε άσκηση.

Σημαντικό είναι να “κρατάμε” ( σταματήσουμε ) για 20-30 δευτερόλεπτα εκεί που θα ξεκινήσει να πονάει ο μυς. Με αυτόν τον τρόπο θα δούμε ότι σιγά-σιγά θα αποκτήσουμε ελαστικότητα και ευλυγισία στους μύες μας και θα μπορούμε να εκτελούμε την άσκηση σε όλο το εύρος της διάτασης.


Βασικές ασκήσεις για δρομείς οι οποίες καλό θα ήταν να γίνονται μετά από ΚΑΘΕ προπόνηση είναι για:

Το “διάσημο” γόνατο του δρομέα ή την Λαγονοκνημιαία ταινία

Τους μηριαίους μυς

Τους Γαστροκνήμιους μυς

Τους Tετρακέφαλους και

τους Προσαγωγούς μυς


Σωτήρης Μαύρος

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Sports Director @ S.A.S Sports Events

Παθών πολλάκις ελέω βαριεστημάρας στην αποθεραπεία με διατάσεις.



20 views

Gold Sponsor

Vehicle Sponsor

Silver Sponsors

Bronze Sponsors

themallnewlogo.png
H&Bgreen.png
328-3286619_ice-power-logo-with-slogan-d
1280px-Energizer_logo.svg.png

Partners

Intersport-Logo-1-1095.png
62045849_327208924622475_359870501086455
kyriakides.png
acs.jpg
starbalmlogo.jpg

Institutional Support Bodies:

Social contribution
SOPHIA LOGO_NEW.jpg
epitropos-ethelontismou.png
derga.jpg
dimos-aglantzias.png
agiosmnason.png
Σοφία για τα Παιδιά - Τραπεζικοί Λογα

Running Under the Moon® is the first night running event in Cyprus.

10k race, 5k race, 5k teams / corporate run , kids fun run

and the famous #moonrun after running party 

namecardsassports.png

© 2020   S.A,S Sports Events Management