Αρχική

Αγώνες

Κέντρο Εγγραφών

Πληροφορίες/Άρθρα

Αποτελέσματα

23 June 2018


Ποιοι είμαστε

Επικοινωνήστε μαζί μας

Aποποίηση ευθύνης

Φωτογραφικό υλικό

Συνεργαζόμενοι αγώνες

Θεσμικοί υποστηρικτές

Συνεργάτες





Προπονητικό πρόγραμμα με στόχο συμμετοχή σε αγώνα δρόμου 5 χιλιομέτρων, διάρκειας  5 εβδομάδων για αρχάριους δρομείς.*


Στα πλαίσια της προετοιμασίας του Running Under The Moon® κάθε Τετάρτη έχουμε δωρεάν κοινές προπονήσεις επι της διαδρομής του αγώνα με εκκίνηση στις 19:00 από την αφετηρία του αγώνα έξω από το κλειστό γυμναστήριο του Πανεπιστημίου Κύπρου


Μικρές συμβουλές


Βάλτε στοίχημα με τον εαυτό σας έναν εφικτό στόχο στον οποίο θα μείνετε προσηλωμένοι, πχ Running Under The Moon® 5km Individual / Teams Run

       

Μην παρασυρθείτε από ενθουσιασμό η από άλλους πιο έμπειρους δρομείς, να τρέχετε με βάση το πρόγραμμα σας.  


Βρείτε η κάντε φίλους που έχουν την ιδία φυσική κατάσταση μαζί σας και πηγαίνετε μαζί για προπόνηση.


Μην τρέχετε με γεμάτο στομάχι, αν θα τρέξετε μετά από την δουλειά φάτε ένα σνακ ή μια μπάρα.


Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, ένα ειδικό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο θα προστατεύσουν τα πόδια σας και θα σας βοηθήσουν να τρέξετε καλύτερα. Στην Κύπρο μπορείτε να βρείτε από 40 ευρώ.


Όλα τα κινητά τηλέφωνα έχουν δωρεάν προγράμματα με GPS για να μετράτε την απόσταση και τον χρόνο προπόνησης. Το ιδανικό είναι να προμηθευτείτε ένα ρολόι/ παλμογράφο με GPS


Μάθετε να αναπνέετε: Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας αργή και σταθερή,  το ιδανικό είναι να αναπνέετε από την μύτη και από το στόμα. Όσος περισσότερος αέρας φτάνει στους μύες μας τόσο καλύτερα δουλεύουν.


Συγκεντρωθείτε στο προπονητικό σας πρόγραμμα και όχι στο να τρέχετε γρήγορα στην αρχή και μετά να σταματάτε.  


Αν χάσετε μία προπόνηση δεν πειράζει, προχωρήστε το πρόγραμμα σας κανονικά. Αν χαθεί η προπόνηση της Τετάρτης την κάνουμε την Κυριακή.


Δείξτε υπομονή και το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει.


Στις 23 Ιουνίου θα είστε ΕΤΟΙΜΟΙ

#GetReady #NightMarathonCyprus


Ένα πολύ σημαντικό θέμα που αφορά τους δρομείς είναι η χρήση συμπληρωμάτων.


Ένα μεγάλο ποσοστό δρομέων χρησιμοποιούν διατροφικά συμπληρώματα.. Οι αυξημένοι ρυθμοί ενός ερασιτέχνη δρομέα (δουλειά, οικογενειακές υποχρεώσεις,

προπονήσεις) και η μη ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τις έντονες προπονήσεις έχουν οδηγήσει αρκετούς δρομείς προς κάθε βοήθημα. Για αυτόν τον

λόγο έχει αυξηθεί και η χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων. Πρέπει όμως να ξεκαθαρίσουμε τι εννοούμε διατροφικό συμπλήρωμα και τι αναβολικό ή κάτι άλλο.


Διατροφικό συμπλήρωμα είναι το κάθε τι που προσλαμβάνουμε (υγρό ή στερεό) το οποίο ΣΥΜΠΛΗΡΩΝΕΙ την διατροφή μας με σκοπό να καλύψει τις αυξημένες

ανάγκες του οργανισμού. Δεν αντικαθιστά τίποτα. Ειδικά για τους υψηλής δραστηριότητας ερασιτέχνες δρομείς, απαιτείται να καταναλώνουν τα απαραίτητα

διατροφικά συμπληρώματα, για να φθάνουν την απαραίτητη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και να αποφύγουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ζαλάδες, αδυναμίες, έλλειψη ενέργειας και φυσικά τραυματισμούς. Ένα βασικό και απλό συμπλήρωμα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιούν ακόμη και καθημερινά (σε περιόδους προετοιμασίας για κάποιο αγώνα) είναι οι ηλεκτρολύτες.


Ηλεκτρολύτες

Είναι γεγονός πως αρκετοί ερασιτέχνες δρομείς έχουν σοβαρές διατροφικές ανεπάρκειες και σχετίζονται με το γεγονός ότι δεν υπάρχει σωστή ισορροπία στην

πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών βάση των αυξημένων αναγκών τους. Μοιραία λοιπόν οι μυϊκές θλάσεις, οι κράμπες και οι αφυδάτωση είναι

συνηθισμένες μεταξύ των δρομέων. Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλύτερες είναι οι διατροφικές ανεπάρκειες τους, τόσο σοβαρότερες είναι και οι μυϊκές θλάσεις και κατ’ επέκταση οι τραυματισμοί που παθαίνουν. Εδώ μπαίνουν οι ηλεκτρολύτες που πλέον θεωρούνται απαραίτητοι για ένα αθλητή και ιδιαίτερα ερασιτέχνη. Ειδικά όταν πρέπει να συνδυάζει τις προπονήσεις σε ψηλές εντάσεις και κάποτε σε δύσκολες καιρικές συνθήκες όπως είναι αυτές της Κύπρου τους πλείστους μήνες του χρόνου, με τα δύσκολα ωράρια και υποχρεώσεις της καθημερινότητας του. Χωρίς να αφιερώνει χρόνο για αποκατάσταση, ξεκούραση αλλά και σωστή επιλογή γευμάτων. Σημαντική παράμετρος για τους ηλεκτρολύτες είναι φυσικά να χρησιμοποιούνται στο πλαίσιο μιας σωστής διατροφής. Υπάρχουν τρεις τρόποι για να λάβουμε ηλεκτρολύτες: σε διάλυμα (ισοτονικό ποτό), με ταμπλέτα και μέσω διατροφής φυσικά. Στους πλείστους ηλεκτρολύτες σωστό είναι να συμπεριλαμβάνονται και υδατάνθρακες για να είναι ένα πλήρες συμπλήρωμα βοηθώντας έτσι τον αθλητή και στην διατήρηση ψηλών ενεργειακών επιπέδων κατά τη διάρκεια του αγώνα.


Στις φυσικές πηγές πρόσληψης ηλεκτρολυτών περιλαμβάνονται:

Μαγνήσιο => μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί, ταχίνι, βρώμη

Νάτριο => αλάτι (με μέτρο), σολομός καπνιστός, τυρί φέτα, ψωμί ολικής άλεσης, ελιές

Κάλιο => δαμάσκηνα ξερά, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, αβοκάντο, μπανάνα

Νερό: Πέραν των ηλεκτρολυτών δεν πρέπει να παραλείπετε και η επαρκής πρόσληψη νερού.

Είναι πρώτιστης σημασίας η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού με νερό και ουσιαστικά οι ηλεκτρολύτες έρχονται να συμπληρώσουν τις ανάγκες των αθλητών

στον τομέα αυτό.

Ηλιάδης Χρυσόστομος

Κλινικός Διατροφολόγος – Διαιτολόγος

BSc, MSc (Med Sci), MBA

Κυπράνορος 13, 1061

Λευκωσία, Κύπρος

Τηλ γρ +35722767656

Τηλ κιν +35796700100

Email : eliadeschr@yahoo.gr

Ηλεκτρολύτες και τρέξιμο τους καλοκαιρινούς μήνες.

Του Χρυσόστομου Ηλιάδη


Ο Χρυσόστομος Ηλιάδης είναι Μαραθωνοδρόμος και

υπεύθυνος των Δρομέων Α.Π.Ο.Ε.Λ